2013-10-20 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 42 czwórki dalej sponiewierane po piątkowym treningu (a ja byłem z treningu niezadowolny) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,6 Waga tłuszczu 11,2 Sen 8,5 Zapotrzebowanie 2 286 Dieta [...]
2013-11-16 sobota - DNT Cykl - 10 / dzień - 27 po wczorajszym treningu dość spora obolałość w barkach i nogach, dziś uderzyły dość mocno domsy po czwartkowym treningu klatki PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 10,4 Sen 8,0 Zapotrzebowanie [...]
2013-12-10 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 51 po poniedziałkowym treningu praktycznie nie czuję obolałości potreningowej ewidentnie organizm uodpornił się na obecny schemat treningu, dlatego zmiana spliti na FBW od początku roku wydaje mi się dobrym pomysłem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga [...]
[...] sie postarac i zrobic jeszcze szybciej.. szkoda, ze nie mam wiecej kg zeby do swing'a dolozyc, zrobie 2x wiecej przysiadow tak jak pisalas dieta 1700: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: owies, jajka 350kcal 3: soczewica z, kura, pomidor 255 kcal 4: soczewica z, kura, fasola 270kcal 5: losos, szpinak, oliwa 280kcal i troche soli 6: twarog, [...]
[...] 1) budyń malinowy + WPC + grejpfrut 2) sałatka jarzynowa z chlebem razowym z serkiem wiejskim + jabłko *2 mandarynki 3) chleb razowy z pastą z awokado i serkiem wiejskim + pomidor + mozzarella 4) jajecznica z 6 jaj z ketchupem z chlebem razowym z pastą z awokado + ogórek * orzechy brazylijskie i coś jeszcze dorzucę żeby podbić kcal Wyszło mi [...]
[...] zaproszenie na fajny film i wylądowałam w kinie ;-) Niestety po kinie musiałam coś zjeść, bo mi te wszystkie popcorny, McDonaldsy i inne puffy z kremem na wyobraźnię podziałały. Wieczorem więc talerz warzyw: pomidor, ogórek, biała rzodkiew i papryka. Zgrzeszyłam późną porą, ale za to poprzestałam na warzywach i herbatce moczopędnej :-D
Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]
W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]
[...] 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ pomidor+ ogorek -50g Kolacja-kcal 100 Ser twarogowy chudy-100g Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-14 16:05:17
[...] Chlebek chrupki 50g CO TO JEST? ----------------------- razem: 695 kcal // 26/34/71 3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;)) Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g /OK, -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. [...]
[...] z kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru (110 kcal) • Obiad 250 ml zupy kremu z groszku zielonego, dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki, sałatka z pomidorów (150 g) i cebuli (50 g), herbata zielona bez cukru (398 kcal) • Podwieczorek 1 duże pieczone jabłko z łyżeczką miodu i cynamonem (112 kcal) • Kolacja 300 ml zupy z [...]